脚トレ

こんにちは！

今日は脚トレしてきました。

トレーニングメニューは…

1.スクワット 90kg 1×1 80kg 7.5.4 70kg 10.7

2.ハンマーレッグプレス 150kg 15×3

3.アブダクション、アダクション 少々

4.ライイングレッグカール 46kg 10.7.5

5.レッグエクステンション 85kg 12×3

脚トレはキツイですね〜

一番モチベーションが上がりません。

自分はすぐ脚の筋肉が落ちてしまうので、頑張らないといけないんです。

そういえば、アブローラーもしてました。

膝コロしか出来ませんけど笑

背中トレ

こんにちは！

今日は背中トレをしてきました。

トレーニングメニューは…

1.プルダウン 50kg 14×3

2.チンニング 10×3

3.べントオーバーロー 50kg 12×3

4.デッドリフト 80kg 5×2

5.リアレイズ 7kg 10×2

初めてデッドリフトしたんですが、やり方もイマイチ分からず、めっちゃキツかったです。

とりあえず、100kgはできるようになりたいですね。

胸トレ

こんにちわ！

今日は胸トレと二頭をしました。

トレニングメニューは...

1.ダンベルフライ 14kg 15×3

2.ベンチプレス 60kg 3×1 55kg 5×2 50kg 7×3

3.ペックフライ 50kg 12×2 55kg 10×1

4.アームカール 23kg 12×2 18kg 15×1

5.サイドベンド 24kg 15×2

中々、ベンチプレスの重量が伸びずにかなり悩んでいます。とりあえず、ウエイトゲイナー飲んで、体重を増やしてしこうと思います！

肩トレ

こんにちは！

今日は肩トレと三頭をしました。

トレーニング内容は…

1.サイドレイズ 10kg×3

2.ライイングサイドレイズ 6kg×2

3.ショルダープレス 20.5kg×1 18kg×2 13.5×1

4.フロントレイズ 13.5kg×1 16kg×2

5.フレンチプレス 20.5kg×3

今日覚えたのは、トレーニングに大きく分けてコンパウンド種目（多関節）とアイソレーション種目(単関節)があるという事です。

初心者は多くの部位に分けず、コンパウンド中心が良いとのこと！

はじめまして！

今日からブログをはじめていきたいと思います。

簡単な自己紹介をしますと、20代男性で理学療法士として働いています。

週に5回ほどエニタイムフィットネスや自宅で筋トレをしています。

自分の夢は体型にコンプレックスをもっていて悩んでいたり、自信が持てない人などにパーソナルトレーニングをして元気になってもらうことです。

しかし、理学療法士の資格はありますが、パーソナルトレーニングについての知識や経験やほとんどありません。なので、これからは自分の筋トレをしながらパーソナルトレーニングについての知識を深めつつ、夢に向かって進んでいこうと思います！

宜しくお願いいたします。