こんにちわ！ 土曜日の脚トレのスクワットでギックリ腰をしてしまいました。 まだ、痛みは残っていますが、ストレッチしながら治し中です トレーニングメニューを見直さなければいけませんね！ 今日は、軽く背中と三頭筋のトレーニングをしてきました♀️ 1.…
こんにちは！ 昨日は3分割について書きましたが、訂正です。 脚&肩 胸&二頭 背中&三頭に変更です！！ 色々見た結果、これが良いかと… 今日のメニューは… 1.ダンベルプレス 20.5kg 13.11.10 2.ダンベルフライ 16kg 10×2 14kg 10 3.インクラインダンベルプレス…
こんにちは！ 今日は脚と肩トレしてきました。 ４分割から3分割に変更しました。 脚&肩 二頭&三頭 胸&背中 に変更！！ 1.スクワット 70kg 10×3 80kg 5×1 2.ハンマーレッグプレス 170kg 15×3 3.ショルダープレス 18kg 8.7.7 14kg 8 4.フロントレイズ 16kg 15×…
こんにちは！ 今日はトレーニングOFFにしました。 そしてなんと今日は誕生日です🎉 お寿司を食べて満足になり、少しアブローラーをしちゃいました。笑 今日はゆっくり休んで明日また頑張ろうと思います！！ 178cm 69kg まだまだバルクアップしていきます！
こんにちは！ 今日は背中の日です。 トレーニングメニューは… 1.デッドリフト 100kg 5×1 90kg 7×1 80kg 10.8 2.チンニング 10×3 3.プルダウン 50kg 10×3 4.スカルクラッシャー 18kg 10×3 5.サイドベンド 22kg 10×2 デッドリフトはなんとか100kg出来たので良…
こんにちは！ 今日は胸トレの日です。 トレーニングメニューは… 1.ベンチプレス 60kg 3 55kg 7 52.5kg 7.5.5 50kg 5 2.スミスインクラインベンチ 45kg 12.10.10 3.アイソラテラルワイドチェスト25kg 12×3 4.ダンベルフライ 14kg 15×3 5.アームカール 18kg 22…
こんにちは！ 今日は肩トレをしてきました。 トレーニングメニューは… 1.スミスショルダープレス 34kg 12.10.10.8 2.アップライトロウ 18kg 15×3 3.サイドレイズ 8kg 15×3 4.ライイングサイドレイズ 6kg 15×2 5.スミスバックプレス 19kg 12.12.10 今日はめち…
こんにちは！ 今日は脚トレしてきました。 トレーニングメニューは… 1.スクワット 90kg 1×1 80kg 7.5.4 70kg 10.7 2.ハンマーレッグプレス 150kg 15×3 3.アブダクション、アダクション 少々 4.ライイングレッグカール 46kg 10.7.5 5.レッグエクステンション …
こんにちは！ 今日は背中トレをしてきました。 トレーニングメニューは… 1.プルダウン 50kg 14×3 2.チンニング 10×3 3.べントオーバーロー 50kg 12×3 4.デッドリフト 80kg 5×2 5.リアレイズ 7kg 10×2 初めてデッドリフトしたんですが、やり方もイマイチ分か…
こんにちわ！ 今日は胸トレと二頭をしました。 トレニングメニューは... 1.ダンベルフライ 14kg 15×3 2.ベンチプレス 60kg 3×1 55kg 5×2 50kg 7×3 3.ペックフライ 50kg 12×2 55kg 10×1 4.アームカール 23kg 12×2 18kg 15×1 5.サイドベンド 24kg 15×2 中々、…
こんにちは！ 今日は肩トレと三頭をしました。 トレーニング内容は… 1.サイドレイズ 10kg×3 2.ライイングサイドレイズ 6kg×2 3.ショルダープレス 20.5kg×1 18kg×2 13.5×1 4.フロントレイズ 13.5kg×1 16kg×2 5.フレンチプレス 20.5kg×3 今日覚えたのは、トレ…
今日からブログをはじめていきたいと思います。 簡単な自己紹介をしますと、20代男性で理学療法士として働いています。 週に5回ほどエニタイムフィットネスや自宅で筋トレをしています。 自分の夢は体型にコンプレックスをもっていて悩んでいたり、自信が持…
