こんにちわ！
土曜日の脚トレのスクワットでギックリ腰をしてしまいました。😭😭
まだ、痛みは残っていますが、ストレッチしながら治し中です👨🏻🚀
トレーニングメニューを見直さなければいけませんね！
今日は、軽く背中と三頭筋のトレーニングをしてきました🏋🏼♀️
1.懸垂 10×3
2.プルダウン（マググリップ使用）47kg 12×3
3.インクラインダンベルロウ 16kg 12×3
4.トライセプスエクステンション 39kg 10×3
5.フレンチプレス 20kg 10×3
少し痛みはありますが、終わってからもフォームローラーでストレッチしときました。
怪我には気をつけて頑張っていきます！！
